Nádych. Výdych. Občas sa každý potrebuje zastaviť a nabrať novú silu. Každodenný stres prameniaci z našich kariér, rodinných životov, zo vzťahov, sociálnych sietí či zdravia si vyžaduje viac mentálnej odolnosti ako kedykoľvek predtým.
Na tento problém tiež poukazujú rôzne inštitúcie. Podľa Svetového ekonomického fóra štúdie ukázali, že duševné choroby sú hlavnou príčinou vážnych zdravotných problémov, pričom stres je jedným z hlavných spúšťačov. V roku 2017 britská Nadácia za duševné zdravie zistila, že traja zo štyroch Britov neboli schopní vyrovnať sa so stresom², a americká Asociácia psychológov uviedla, že rovnaké množstvo Američanov za posledný mesiac pociťovalo stres³.
Čo s tým však môžeme urobiť? Ľudia majú rôzne spôsoby vyrovnávania sa so stresom, no čoraz viac ich skúša beh. A nie kvôli fyzickým prínosom, no preto, že očisťuje myseľ. Okrem toho pomáha vyrovnať sa so stresom a zlepšuje celkové mentálne zdravie. Jednoducho umožňuje nájsť samu seba. Keď sa pri behu sústredíš na dýchanie, myšlienky a svoje telo, spúšťaš reset a znova nadobúdaš mentálnu silu, ktorá ti pomôže zvládnuť ďalší deň. Neurologička Wendy Suzuki tiež tvrdí, že beh stimuluje vývoj nových mozgových buniek podieľajúcich sa na kreativite, ktorú dnes potrebujeme ako soľ.
Stále pochybuješ? Čítaj ďalej a zisti, ako môžeš behom znovu nájsť stratenú pohodu.
ČO JE SÚSTREDENÝ BEH?
Väčšina ľudí je presvedčená, že myseľ sa dá vyčistiť len pri joge, meditácii či rôznymi alternatívnymi praktikami. No ak už nejaké obdobie holduješ behu vieš, aký môže mať pozitívny vplyv na celkovú mentálnu pohodu.
Globálny kouč adidas Runners, Christian Straka, strávil poslednú dekádu vyučovaním spôsobu, ako sa maximálne sústrediť na šport. O sústredenom behu hovorí: „Mentálne benefity sú rozsiahle a individuálne. Ľudia najčastejšie opisujú, ako im beh zmenil životy, pomohol spojiť sa so svojím telom, urobil ich šťastnejšími alebo upokojil ich myseľ. Vedecké štúdie dokazujú, že beh zmierňuje symptómy depresie, zlepšuje kognitívne schopnosti či pamäť, chráni mozog pred starnutím a má mnoho iných výhod.“
Sústredený beh je o spojení sa so sebou a svetom okolo bez rozptyľovania sa. Je o odpútaní sa od spúšťačov stresu a tlaku a bytí v prítomnosti. Je o koncentrovaní sa na svoj dych, na chodidlá dopadajúce na zem či na poryvy vetra. Je o snahe vypnúť a načerpať novú energiu, byť najlepšou verziou seba a o nájdení stratenej kreativity.
Nájsť stratenú pohodu znamená odpojiť sa od všetkého, čo sa stalo včera alebo čo sa má stať zajtra, a sústrediť sa na prítomnosť.
TRI ZRUČNOSTI
Sústredený beh pozostáva z troch zručností – koncentrácie, jasnosti mysle a vyrovnanosti. Ich rozvojom sa pre teba pohyb stane meditáciou.
KONCENTRÁCIA: Sústredenie sa na seba alebo svet okolo.
JASNOSŤ MYSLE: Schopnosť sledovať, čo zažívaš v konkrétnom momente.
VYROVNANOSŤ: Akceptovanie príjemných aj nepríjemných pocitov bez ich hodnotenia.
PRÍBEHY O NÁJDENÍ STRATENEJ POHODY
Členovia adidas Runners na celom svete už používajú tieto tri zručnosti a tiež iné metódy, aby pri behu našli stratenú pohodu.
Moderátorka zápasov Brooklyn Nets, inštruktorka v štúdiu Peloton a globálna ambasádorka adidas, Ally Love, využíva sústredený beh na únik zo svojho hektického života a na získanie stratenej kreativity: „Podľa mňa je prirodzené, že človek sa niekedy cíti zahltený. Beh bol pre mňa jediným východiskom. Brala som ho ako aktivitu, ktorá mi nebola len únikom, ale ktorú som si aj užívala. Je to niečo, čo vyčerpáva moje telo a moju myseľ a pomáha mi nájsť pokoj, a preto keď dobehám, mám perfektný pocit, že sa mi z niečoho náročného podarilo urobiť niečo poriadne kreatívne.
A Ally nie je jediná. Keď sa Samantha D'Souza z adidas Runners v Los Angeles musela vzdať svojho sna stať sa profesionálnou atlétkou, rozhodla sa vyskúšať beh: „Počas behu som mala pocit, že som ozaj prepojená s okolím. Že vnímam každú časť svojho tela. Že jasne počujem svoju myseľ. Umožnilo mi to uvoľniť sa a nájsť si čas znova naplno precítiť všetko, čo ma obklopuje.“
AKO MÔŽEŠ PRI BEHU ZNOVA NÁJSŤ STRATENÚ POHODU
Vedieť sa sústrediť v dnešnom zaneprázdnenom svete nie je vôbec jednoduché. Spočiatku to dá zabrať, no časom a tréningom sa zlepšíš. Ak nepoľavíš, čoskoro pre teba bude beh oddychom. Nasledujúce tipy ti pomôžu viac sa pri behu sústrediť:
1. ZAČNI ZĽAHKA
Začni pomaly. Nikam sa neponáhľaj. Umožni svojmu telu hýbať sa vo vlastnom rytme. Čím menej sa budeš sústrediť na výkon, tým viac sa môžeš koncentrovať na seba.
2. SÚSTREĎ SA NA NOHY
Precíť každý dopad chodidla na zem. Vnímaj ho. Je tichý alebo hlučný? Snaž sa bežať s ľahkosťou a nechaj sa viesť svojimi nohami.
3. PONOR SA DO SVOJHO OKOLIA
Počúvaj zvuky okolo seba, vnímaj vietor na tvári, nasávaj vône. Možno zistíš, že pre teba doteraz boli neznáme.
4. NEPOTLÁČAJ BOLESŤ ALEBO DISKOMFORT
Nie každý pocit je dobrý. Je to však v poriadku. Vnímaj časť tela, ktorá ťa bolí alebo spôsobuje diskomfort. Ak máš s behom už skúsenosti, možno to dokážeš prekonať. V každom prípade to nepreháňaj.
5. DLHOTRVAJÚCI ÚČINOK
Keď dobeháš, vyhraď si čas na spracovanie všetkých pocitov. Vnímaj svoje telo. Plecia, ruky, nohy. Je možné, že pocítiš uvoľnenie. Ak nie, nezúfaj. Tvoja cesta sa ešte nekončí. Pracuj na sebe a nevzdávaj sa.
Chceš to vyskúšať? Otvor si aplikáciu adidas Running a pridaj sa k našim globálnym koučom Ameerah Omar alebo Christianovi Strakovi a nechaj sa viesť. Prostredníctvom vyššie spomenutých troch zručností (koncentrácia, jasnosť mysle a vyrovnanosť) ti pomôžu nájsť stratenú pohodu. Ukážu ti dychové cvičenia a naučia ťa vnímať seba a svoje okolie.
Aby sme ti pomohli pri hľadaní stratenej pohody, vytvorili sme túto kolekciu obuvi a oblečenia, ktorá ti umožní behať bez rozptyľovania. Vďaka kúskom z ľahkých materiálov sa budeš môcť sústrediť výhradne na seba a prítomnosť a v teniskách FOCUSBREATHEIN zas nájdeš potrebné pohodlie a spevnenie pri každom kroku.
Nezabudni, že bytie v prítomnosti sa netýka len behu, a počas dní, keď niet času nazvyš, ti na načerpanie novej energie postačí 10 minút aktívneho sústredenia. Táto jednoduchá, no účinná metóda, sa najľahšie vykonáva pomocou cvikov, ktoré nájdeš v meditačných kútikoch exkluzívnych predajní adidas alebo na Spotify.
Každý má svoj príbeh, no jediný spôsob, ako sa vyrovnať so stresom, je priznať si ho. Využi informácie z tohto článku a pretav ich do praxe. Nezabudni použiť tri zručnosti vždy, keď si budeš potrebovať vyčistiť myseľ a sústrediť sa.
Prvý krok je veľakrát najťažší. No ver, že keď sa odhodláš a budeš len klásť jednu nohu pred druhú, čoskoro nájdeš stratenú pohodu.
¹ Jezard, Adam. “Depression is the no. 1 cause of ill health and disability worldwide.” World Economic Forum. 18 May 2018. Web.
² “Stressed nation: 74% of UK 'overwhelmed or unable to cope' at some point in the past year.” Mental Health Foundation. 14 May 2018. Web.
³ Winerman, Lea. “By the numbers: Our stressed-out nation.”, American Psychological Association, Vol 48, No. 11. December 2017. Web.
⁴ Loria, Kevin. “Exercise might be more than good for your brain — it could make you more creative as well.” Business Insider. 4 Nov 2016. Web.